Nutrición, Salud

Una desintoxicación es justo lo que su cabello requiere para comenzar de nuevo. Ayuda a eliminar no solo la suciedad de tu cabello, sino que también ayuda a que el cuidado del cabello vaya detrás. Una desintoxicación ayuda a purificar el cabello y te mantendrás alejado de los costosos tratamientos como el PRP y el trasplante capilar para recuperar tus hebras.

Cada hebra de cabello está fabricada con células que contienen una proteína resistente conocida como queratina y necesitan nutrirse continuamente con vitaminas y minerales para que el cabello sea fuerte y largo.

¿Por qué Deberías Desintoxicarte?

El cabello fuerte, largo y brillante es el sueño de todos, pero no todos pueden cumplirlo. Obviamente, es importante mantener su cuero cabelludo saludable, pero también es importante prestar atención a su dieta. Puedes tener el pelo rizado, seco, liso o brillante; todos estos son signos de tu salud interior.

Incluso el cabello saludable recoge continuamente la suciedad, la suciedad y los residuos del producto. Lavarse el cabello con frecuencia no es suficiente para mantenerlo fresco y limpio. En realidad, los champús y acondicionadores que usa están destinados a dejar algunos efectos negativos en su cabello. Aunque desintoxicar por completo tu cabello puede ser difícil, pero puedes sentir la diferencia después de mejorar tu dieta.

Hemos reunido una lista de los alimentos más excelentes para desintoxicar su cabello. Lleve su camino hacia un cabello más sano y fuerte:

1. Los huevos están llenos de proteína     

Su cabello está hecho de proteínas, por esa razón es importante asegurarse de tener una cantidad suficiente de proteínas en su dieta. La proteína es la base del cabello, por lo tanto, es importante agregar huevos en su dieta, ya que son una de las fuentes naturales más ricas de proteínas.

2. La espinaca y otros vegetales de hoja verde dan hierro 

El hierro es un mineral necesario que necesitan tus células ciliadas. En realidad, una insuficiencia de hierro en el cuerpo puede provocar la pérdida de cabello. Cuando su cuerpo tiene una cantidad insuficiente de hierro, algunos nutrientes y oxígeno no se transportan adecuadamente a las raíces y folículos del cabello, lo que puede limitar el crecimiento y debilitar sus hebras.

3. Cítricos para obtener su dosis de vitamina C   

Su cuerpo necesita vitamina C para la absorción de hierro por esa razón; debes agregar frutas cítricas a tu dieta. Los nutricionistas sugieren que una lima por día es suficiente para obtener su dosis regular de vitamina C. Simplemente hágase un vaso de agua con limón (con miel o un sustituto saludable para el azúcar refinado) y listo. También podrías buscar naranjas. La vitamina C da como resultado el suministro diario de nutrientes y el crecimiento rápido del cabello.

4. Semillas y nueces para ácidos grasos Omega-3  

Las nueces y las almendras son ricas en ácidos grasos Omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 soportan el cabello y detienen el engrosamiento. Dado que su cuerpo no puede generar estas grasas saludables, debe obtenerlas de su dieta. Del mismo modo, las semillas de lino pueden servir como refrigerios saludables a mitad de la comida a la vez que proporcionan las grasas necesarias para el cabello.

5. Granos enteros para obtener biotina 

Los granos integrales son una gran fuente de biotina junto con hierro, zinc y vitamina B. La biotina es necesaria para la propagación celular y juega un papel importante en la generación de aminoácidos (proteínas) que son obligatorios para que crezca tu cabello.

6. Las zanahorias son ricas en provitamina A 

Beba jugo de zanahoria a diario para un crecimiento rápido del cabello. Las hebras de cabello incluyen los tejidos de más rápido crecimiento en el cuerpo y la vitamina A es necesaria para el crecimiento de cada célula. Además, facilita el cuero cabelludo en la generación de aceite de sebo de forma natural que lo mantiene y las raíces sanas para mejorar el crecimiento del cabello

7. El aguacate ofrece vitamina E

La vitamina E mejora el flujo sanguíneo y facilita que los folículos trabajen más eficientemente para estimular el crecimiento del cabello. También mantiene equilibrados los niveles de aceite y PH que, si se superan, pueden bloquear los folículos capilares y evitar el crecimiento de pelo. El aguacate es una excelente fuente de vitamina E y también es rico en grasas saludables monoinsaturadas. Puede agregarlo a su ensalada de desayuno o combinarlo en un batido verde.

8. El arroz integral está lleno de zinc

Al mismo tiempo que amamos nuestros carbohidratos, una elección de granos integrales es buena para su salud y para el cabello. El arroz integral está lleno de zinc, lo que facilita directamente el soporte de los hilos del cabello. Así que la próxima vez que salga a cenar, recuerde que la elección del grano entero siempre es más saludable.

9. Las bayas son fuente rica de compuestos y vitaminas  

Las bayas están llenas de valiosas vitaminas y compuestos que podrían estimular el crecimiento del cabello. Estos incluyen vitamina C, que tiene fuertes propiedades antioxidantes.

Los antioxidantes pueden ayudar a proteger los folículos capilares contra el daño de las moléculas destructivas conocidas como radicales libres. Hay una gran variedad de bayas como fresas, moras, arándanos y cerezas, etc.

Salud

A medida que avanza en su programa de ejercicios, tomarse el tiempo para aprender los mejores ejercicios de construcción muscular que puede hacer es una de las mejores maneras de apuntar en la dirección correcta. Demasiadas personas van al gimnasio y no realizan sus entrenamientos como deberían, y esto puede reducir significativamente los resultados que ven.

La selección correcta de ejercicios en el plan de su programa sin duda hará que sus resultados se rompan, por lo que no se debe tomar a la ligera ni pasar por alto cómo se pasa el tiempo en el gimnasio.

Los mejores ejercicios para desarrollar masa muscular magra también te ayudarán a tener éxito al causar una mayor liberación de testosterona en el cuerpo, lo que amplificará las tasas de desarrollo muscular después del entrenamiento.

Echemos un vistazo rápido a los mejores ejercicios de construcción muscular que debería tener en su plan general del programa.

Se pone en cuclillas
El rey de los movimientos del tren inferior, se pone en cuclillas no puede ser vencido. Estos funcionarán los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, músculos de la columna vertebral y su núcleo.

Las estocadas
Las estocadas son el siguiente movimiento estándar de las piernas y se pueden realizar con un conjunto de pesas o una barra en la espalda.

Deadlifts
Deadlifts es una gran manera de aumentar la fuerza de tu glúteo y construir un mejor trasero también. También serán geniales para fortalecer los músculos de la parte inferior de la espalda.

Step-ups
Step-ups trabaja todos los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y también pondrá a prueba su equilibrio y agilidad.

Press de banca
El press debanca es un buen fortalecedor de la parte superior del cuerpo y golpeará un poco su pecho, hombros, tríceps e incluso sus músculos bíceps.

Prensa de hombro
La prensa dehombro es un movimiento fantástico para fortalecer las articulaciones primarias del hombro y mantener la parte superior del cuerpo fuerte.

Filas dobladas
Este ejercicio es ideal para golpear los músculos de la espalda. Piense en apretar los omoplatos mientras lo hace para ver las ganancias de fuerza máximas en los músculos a los que apunta.

Pull-ups
Pull-ups trabajarán los músculos lat, el bíceps, así como el núcleo, que siempre actúa para estabilizar el cuerpo.

Las flexiones de brazos
Son un gran movimiento de fortalecimiento del cofre que ayudará a trabajar los tríceps y los bíceps al mismo tiempo. Con tantas variaciones diferentes que puedes realizar, nunca deberías aburrirte con este ejercicio.

Dividir las sentadillas
Este es otro movimiento fabuloso de construcción de los glúteos, y como estarás ligeramente desequilibrado mientras lo realizas, también te centrarás en tu núcleo.

Conclusión

Así que ahí puedes ver los mejores ejercicios de construcción muscular que deberías estar haciendo. Recuerde que definitivamente no desea hacer estos dos ejercicios consecutivos en todos y cada uno de los entrenamientos que realiza, sino más bien alternarlos con el tiempo, intercambiando algunos por otros.

Esto mantendrá a tu cuerpo adivinando qué sucederá a continuación y te garantizará que sigas viendo los resultados que estás buscando en esa sesión de entrenamiento.

Salud

Imagina ir al gimnasio por primera vez. Se siente genial terminar un entrenamiento tan duro y comer sano todo al mismo tiempo. Ese día suena muy motivador, pero ¿durará? A medida que pasan los días, empiezas a sentirte vago y cansado. Hacer ejercicio se ha convertido en una tarea ardua. La parte más difícil de comer sano y hacer ejercicio es hacerlo un hábito diario. Los beneficios del ejercicio son que puede aumentar su confianza, aumentar los niveles de energía, mejorar el sueño, promover la felicidad, reducir el riesgo de enfermedades crónicas y mejorar la función cerebral. Si comienza a comer mejor y hace ejercicio, dormirá mejor, se despertará más temprano, lo que puede ayudarlo a hacer más trabajo y alcanzar sus metas. Es por eso que es importante hacer ejercicio diariamente. Para hacer eso, necesitarías hacer un hábito de eso.

Emocionado de ir al gimnasio

Antes de ir al gimnasio, es importante tener la mentalidad correcta. Mira el espejo, inspírate y motívate para tener un buen entrenamiento. Cree que vas a cambiar tu vida y tu salud para mejor. Si puede mantener un alto nivel de emoción todos los días, mantener una rutina saludable sería muy fácil. Si no te entusiasma el gimnasio, puede ser difícil ir todos los días. Eventualmente, se convertiría en una tarea ardua, y terminarás no yendo.

Cómo emocionarse

Primero, debe escribir sus objetivos. Haz tus objetivos lo más específicos posible. ¿Quieres ser más fuerte o verte mejor? ¿Quieres sentirte bien? ¿O quieres verte bien en bikini? Luego, busque una imagen de una persona o modelo que desee que su cuerpo emule. Después de eso, escucha un podcast de ejercicio o un discurso de motivación. Ve a YouTube y mira un video o blog de entrenamiento escrito por personas inspiradoras. Esto te inspirará a ser mejor y tener el control. Rodéate de una vida saludable y personas positivas para transformar tu mente, cuerpo y alma en un ser mejor.

Encuentra el engranaje perfecto

Es importante encontrar ropa de entrenamiento que le quede perfectamente y se vea bien en usted. Durante su entrenamiento, estará mirando un espejo para verificar su forma. Si usa ropa que se ve cómoda, tiene más confianza y está dispuesto a esforzarse durante el entrenamiento. También es una buena idea invertir en algunos engranajes de alta calidad porque no quiere preocuparse por rasgar sus pantalones durante una sentadilla.

Siempre puedes comenzar en casa

Si no se siente cómodo haciendo ejercicio en público, siempre puede comenzar en casa. Hay muchos videos, videos de YouTube, videos de yoga, o cualquier cosa que pueda educarte durante el proceso de entrenamiento. Si vas al gimnasio, ten en cuenta que todos se concentran en sí mismos durante el entrenamiento. Eso significa que nadie notará que estás fuera de forma. Si no está seguro de qué hacer, siempre puede preguntar al miembro del personal u otra persona cercana. Muchos gimnasios tienen entrenadores personales que están listos para ayudarlo. Puede contratar un entrenador personal para motivarlo y educarlo sobre el equipo que lo rodea. Después de un tiempo, te acostumbrarás a la idea de ejercitarte en público.

El levantamiento de pesas puede darle los mejores resultados.

Comience despacio

Es importante comenzar el entrenamiento lento, algunos estiramientos leves pueden ayudar a evitar lesiones. No se esfuerce demasiado si es la primera vez que se ejercita. No querrás llegar al punto en el que te hayas lastimado y experimentar un dolor insoportable en todo tu cuerpo. Esto puede provocar dolor constante durante semanas y miedo a entrenar. Es normal tener dolor en los músculos, pero no si todo tu cuerpo está gritando. Después de un entrenamiento, es mejor descansar por un día y luego comenzar el proceso de nuevo.

Súbete a ti mismo de la manera correcta

Después de ejercitar por un tiempo, su cuerpo se acostumbrará a la rutina. Será más fácil, es cuando es hora de empujarse a sí mismo. Aquí es donde agrega un poco más de peso o un representante adicional. Quieres salir gritando y sudando porque así es como sabes que estás haciendo un buen ejercicio. Sin embargo, no quieres exagerar hasta el punto en que te lastimes.

Toma fotos de ti mismo

Es difícil ver cualquier mejora o progreso al mirar el espejo. Tómese una foto antes de entrenar y durante toda la semana. De esta manera, cuando miras las imágenes, puedes ver fácilmente el progreso y la mejora. Esto puede ser muy motivador para tu entrenamiento.

Encuentre un compañero de entrenamiento

Es fácil saltarse el día del gimnasio si está solo, pero si tiene que encontrarse con alguien en el gimnasio alrededor de las 5 p.m., es muy probable que esté allí. Trabajar con un compañero puede aumentar su confianza y ayudarlo a mantenerse constante al ir al gimnasio. Además, ir al gimnasio con un amigo eliminará la vergüenza de tratar de descubrir el equipamiento del gimnasio. Asegúrese de que su pareja sea solidaria, motivadora y determinada a alcanzar sus metas como usted.

Únete a un desafío

Si está luchando por encontrar un compañero, ¿por qué no unirse a un desafío? Puede encontrar desafíos en Facebook u otros lugares en línea. Por ejemplo, hay un grupo de Facebook que atiende a trotar todos los martes y jueves. Esto puede ser muy motivador porque estás en un grupo de personas que están inspiradas para estar saludables.

Enamorarse

Una vez que haga ejercicio y tenga hábitos de vida saludables, se enamorará. Te preguntarás por qué no has hecho esto en el pasado. Todo en tu vida será más positivo. Si estás cansado del gimnasio, considera cambiar tu rutina. Pruebe una clase de ejercicios, vaya de excursión, practique yoga o cualquier actividad que se le ocurra. Lo importante es mantenerse activo y no darse por vencido.